ASPECTOS SALIENTES DEL MEGACICLO

En las divisiones inferiores, en individuos en desarrollo, evolucionar en las capacidades condicionales lleva más tiempo que en los mayores, por lo tanto los ciclos de entrenamiento de niños y jóvenes son más largos(consideramos que las etapas formativas son “ la gran pretemporada” para que el jugador al llegar a primera división se encuentre preparado para dar todo su potencial).

A lo largo del megaciclo debemos llevar a cabo:

• El aumento sistemático del volumen global año a año: frecuencia de entrenamientos, duración de la sesiones, volumen de carrera, cantidad de ejercitaciones, pesos a levantar, etc.
• Una especialización cada vez más estrecha a medida que llega la etapa del alto rendimiento(4° división). Esta tiene que ver con una adecuación cada vez mas específica al deporte en sí.
• Un aumento progresivo del n° de sesiones de choque o impacto(Entrenamientos que movilicen mucho).
• Un seguimiento pormenorizado de la evolución del niño(datos estadísticos, tests físicos, peso, altura, porcentaje de asistencia a entrenamiento, lesiones, etc.).
• Mantenimiento de una tensión psíquica aumentada con la ayuda de un ambiente positivo.

La estructura del megaciclo la diseñamos de acuerdo a los parámetros que nos marca la fisiología del niño y la evolución del mismo en cuanto al respeto de las fases sensibles, es decir aquellos “Períodos donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora”

(R. Winter.1980).

Es imposible considerar que el entrenamiento de las capacidades condicionales y coordinativas pueda tener la misma eficacia o eficiencia en todas las edades. Es decir; ninguna capacidad motora es entrenable en la misma medida, en todo el proceso evolutivo.

Para la resistencia aeróbica la propuesta es  comenzar con un trabajo de tantos minutos como edad tenga el chico. 7 años, 7 minutos que va a durar todas las clases del primer cuatrimestre. Si no son capaces de correr 7 minutos corren 7 veces 1 minuto, y durante ese minuto que corran 10” y caminen 50”. En la segunda quincena, 15” x 45”; en la tercera quincena, 20” x 40”; en la cuarta quincena, 30” x 30”; etc. De esta manera 8 minutos a los 8 años, 9 minutos a los 9 años y así llegan a los 12 años pudiendo correr el test de Cooper.

Y desde allí partimos para diseñar el megaciclo.

Hasta los 12 años una vez por semana y si hay 2 estímulos se harán 1 vez 1 subaeróbico y un superaeróbico, en la otra un VO2 max y un superaeróbico con una tendencia que las primeras veces sea más suave, es decir; en las primeras quincenas predominará el subaeróbico, las 3 siguientes el superaeróbico y en las finales el VO2 max.

En cuanto a los trabajos anaeróbicos lácticos (tolerancia) recién cerca de los 12 – 13 años es cuando comenzamos a estimularla, con esfuerzos de unos 15 segundos y año a año evolucionar hasta que a los 19 años logre correr el test de Matsudo(40”).En la niñez la energía para el trabajo intenso y prolongado es muy limitada debido a las pobres condiciones enzimáticas y de los sustratos de la vía metabólica lactácida, por lo que su estimulación temprana es ineficaz (baja capacidad de producir lactato).

Velocidad: Desde el punto de vista metabólico el niño puede realizar esfuerzos de breve duración y alta intensidad, no siendo otra cosa que el modo natural de jugar, expresado por una alta potencia alactácida similar a la de los adultos y con una alta entrenabilidad. Los estímulos deben trabajar sobre el sistema de energía ATP – PC. El criterio metodológico es de edad/3. Es decir que un chico de 9 años puede realizar esfuerzos máximos durante 3 segundos.

La coordinaciónpuede formar parte de la entrada en calor o trabajos aeróbicos y al igual que la técnica se puede entrenar simultáneamente.

Tanto la coordinación como la técnica, entre los 6 y 12 años, se encuentran en un período sensible que le permite responder en forma óptima ante los estímulos propuestos.

Flexibilidad:es la única forma motora que se desarrolla al máximo en la infancia y que posteriormente disminuye debido a que no se entrena. Por lo tanto los estiramientos no deben efectuarse en ciclos sino durante todo el año y siempre que sea posible diariamente. (Weineck 1991).

Pliometría:igual a la velocidad porque utilizan el mismo sistema metabólico. Total 12 minutos entre trabajo y pausa. Los primeros años multisaltos, luego saltos con rebote, saltos en profundidad, saltos con cargas y por último saltos desde alturas y con cargas.

Fuerza: La fuerza veloz es el punto de partida del entrenamiento de la misma, a los 8 años existe una fase sensible para este tipo de fuerza. Hacia los 12- 13 años comenzamos con  ejercicios de aprendizaje de las técnicas en pesos libres, para lo cual es indispensable continuar con el trabajo en la musculatura de sostén (factor de prevención – postural). El incremento de la fuerza en los preadolescentes, es debido a factores neurológicos como:

• La mejora de la coordinación motora y la destreza
• El aumento de unidades motoras activadas
• No a hipertrofia muscular.

En la adolescencia el aumento de las secreciones hormonales permite realizar trabajos de hipertrofia y más adelante de fuerza máxima.

Alarcón, posgrado Uruguay 2007.